腹肌簡單易練，實用高效。放在這條桿上的，有些小伙伴老是把杠鈴片放在腹肌這里，說是練腹肌的力量，你要這樣練，你會練嗎？簡單一點，杠鈴片是放在杠鈴桿上，放在肚子上，你要練出腹肌塊。記住了人家講肌肉力量，肌肉力量練出來的，你肌肉都練出來你還怕你沒有力量，我教大家好好的給我練這個動作，放在腹肌塊上，注意看，再教大家一個，因為我講了他好像不開心。
注意了把兩個腿收起來，起來的時候腳尖勾往里面勾，收緊腹肌，然后下放到這里，勾起來，收緊腹部。這樣不是很簡單，你吃飽撐的沒事干你把杠鈴片放在肚子上直接給我來20個了，收緊腹肌快。這樣訓(xùn)練的動作不但可以有效的把你的腹肌練出來，而且最重要手部在這里，你下來的時候還可以對我們的腹肌做一個拉伸跟收緊，更加的強化。如果你這樣，我告訴你我再教大家做一下，左右不平衡，而且更能方便高效。
1、如何鍛煉腹肌?初級訓(xùn)練計劃1、臥橋式起姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。動作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。動作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。
3.屈膝仰臥起起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。中級訓(xùn)練計劃1.健身球收腹起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。動作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
2、如何正確鍛煉腹部肌肉很多人在鍛煉腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛煉，以為其他日常的訓(xùn)練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現(xiàn)出來了。這是對自己的腹肌完全不負(fù)責(zé)任的做法哦!想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓(xùn)練和仰臥起坐也是缺一不可的。腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓(xùn)練動作(如硬拉和深蹲)的訓(xùn)練效率。
常年堅持腹肌訓(xùn)練，有一個合適的訓(xùn)練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。另外還有一部分人由于訓(xùn)練動作不規(guī)范，動作節(jié)奏不合理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。過于關(guān)注上半部肌肉的訓(xùn)練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓(xùn)練。建議鍛煉腹部的小伙伴們，在訓(xùn)練的時候，根據(jù)自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。
3、如何利用杠鈴片健身方法越多越好1、肱二頭肌練習(xí)：負(fù)重：男2、5公斤女1公斤，肘關(guān)節(jié)緊貼身體，雙臂盡量展開，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前后站立維持重心穩(wěn)定，音樂起時隨著節(jié)奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，并且上提不能超過肩平面；2、臀部練習(xí)：負(fù)重：男5公斤女3公斤，寬握杠鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處于同一方向。上身隨音樂節(jié)奏豎直起落，注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面。