健身吃什么取決于健身的目的，如果健身僅僅是為了鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能，健身以后吃的東西并沒(méi)有太多的注意，普通飲食按照平時(shí)的飲食即可，注意要低鹽、低脂，這樣才是比較健康的飲食。如果健身是為了增強(qiáng)肌肉、健美增肌，要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋、雞肉，有條件的可以服用蛋白粉，這些都是和雞肉合成的原料，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以讓肌肉生長(zhǎng)。
1、健身飲食怎么吃吃什么好健身后怎么減肥，減肥吃什么，很多朋友都是比較關(guān)心的，減肥減脂太重要了，而有的人健身是為了健身增肌，健身減脂的人晚上健身是不可以吃東西的，這樣對(duì)減脂是沒(méi)有效果的，而健身增肌的人晚上健身是可以吃東西的，這樣才能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是在晚上健身后有很多的注意事項(xiàng)，下面我們一起來(lái)看看吧!經(jīng)過(guò)劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充能量，但這不代表你可以隨意。
在健身后，補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過(guò)，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。一、健身后禁忌食品1、生冷蔬菜在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、健身者怎么合理搭配飲食健身者怎么合理搭配飲食不管是七分練、三分吃，還是三分練、七分吃，飲食對(duì)于減脂或增肌的作用都不言而喻。那么健身者怎么合理搭配飲食?下面是我整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!初學(xué)健美的人五大健美營(yíng)養(yǎng)原則：1.補(bǔ)充足夠的熱能：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。
因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。5.保持適宜激素水平：人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要，通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。初學(xué)者的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為機(jī)體提供各種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。