手臂訓(xùn)練，從目標(biāo)上來(lái)看主要針對(duì)兩個(gè)部位，也就是肱二頭肌與肱三頭肌從特點(diǎn)上來(lái)看，肱二頭肌相對(duì)發(fā)達(dá)，因?yàn)樵谌粘Ｉ钜约捌渌课坏挠?xùn)練當(dāng)中經(jīng)常被練到肱三頭肌相對(duì)薄弱，因?yàn)樗唤?jīng)常被使用從形態(tài)上來(lái)看，肱三頭肌占據(jù)整個(gè)大臂約2/3的體積，所以對(duì)于想要增加臂圍的男士來(lái)講，肱三頭肌是訓(xùn)練重點(diǎn)對(duì)于女士而言，鍛煉肱三頭肌可以解決大臂后側(cè)松弛的問(wèn)題，也就是解決拜拜肉的問(wèn)題，所以肱三頭肌也是訓(xùn)練重點(diǎn)另外，相比之下，肱三頭肌對(duì)刺激比較敏感，所以不管是增肌還是塑形，與其他部位相比還算比較容易從訓(xùn)練動(dòng)作上來(lái)看，主要分為兩類，一類是針對(duì)于肱二頭肌的彎舉類動(dòng)作，另一類是針對(duì)于肱三頭肌的臂屈伸類動(dòng)作，比如下面這一組動(dòng)作根據(jù)自己的訓(xùn)練目的與方便程度來(lái)選擇相應(yīng)的動(dòng)作，如果是男士，可以選擇大重量以每個(gè)動(dòng)作8-12次的方式進(jìn)行，如果是女士，可以選擇小重量以12-20次的方式進(jìn)。
1、怎么練三頭肌每一個(gè)肌肉都有屬于自己的名稱，三頭肌就是其中之一，那么三頭肌的具體位置在哪呢?以下僅供參考！三頭肌的具體位置“長(zhǎng)的頭”：infraglenodi結(jié)肩胛骨“側(cè)面頭”：后部肱骨的軸優(yōu)越側(cè)向和輻形(螺旋)凹線�！爸虚g頭”：后部肱骨的軸中間和下等輻形(螺旋)凹線.三頭肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三頭肌短石細(xì)胞肌肉簡(jiǎn)單地稱三頭肌(單一和復(fù)數(shù))。
很多人都知道這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是卻不知姿勢(shì)不當(dāng)效果千差萬(wàn)別。要鍛煉肱二頭肌的話，一定要把大臂夾緊，小臂和大臂是垂直的，如果往外打開(kāi)，那鍛煉的`就是小臂，而不是大家最希望壯大的肱二頭肌了。妙招2自然微蹲，小腹微收，大臂夾緊，握住水杯，小臂由身前往身后打開(kāi)。這個(gè)姿勢(shì)不是隨隨便便能拿捏好的，重要的是感覺(jué)到肱三頭肌的壓力就對(duì)了。
2、肱三頭肌怎么練習(xí)?1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動(dòng)作：俯身，兩腳前后開(kāi)立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
3、訓(xùn)練肱三頭肌鍛煉方法怎么訓(xùn)練肱三頭肌1、杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動(dòng)作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。2、啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌，3、杠鈴仰臥臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼鳌?、啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動(dòng)作之一，5、窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。