一看就不懂健身，很明顯凌瀟肅現(xiàn)在處于增肌期，刷2-3個月脂下來就是穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材了，老手健身一般都是增肌幾個月，然后刷脂，如此循環(huán)，這是最科學的方法，增肌就要制造熱量盈余，所以必然會胖，甭管吃的再干凈，體脂都會漲，刷脂要制造熱量缺口，掉脂肪的同時肌肉也會掉，老手為了避免過度流失肌肉通常都靠高強度無氧來刷脂，并且周期會盡量拉長一些，對于長期健身的人來說，和增肌比起來，刷脂沒有任何難度，沒有人能做到刷脂的同時還能增。
1、為了形體完美,男性減脂到什么程度可以轉(zhuǎn)增肌?為了形體完美，男性減脂到體脂率在15%的程度就可以轉(zhuǎn)增肌了，這個時候增肌效果更明顯。在體脂率保持在15~18%之間，這個時候就可以轉(zhuǎn)增肌了，是最科學的。體脂率在15%的時候就是可以這樣做的，這樣做可以讓自己的身材變得更好也更健壯。只要不影響訓練，體脂無所謂！先增肌。這個問題沒有標準答案，什么時候增肌什么時候減脂完全取決于你的訴求。
但是如果是一個大腹便便的油膩大叔，那么他可能就需要優(yōu)先減脂了。而對于一般人而言，無論是先增肌還是先減脂都是可以的，并沒有太多差別。至于減脂減到什么程度或者增肌增到什么程度，也是完全取決于你自己。就拿先減脂來說，你首先要給自己設(shè)定一個階段性的目標，你可以以外形為目標，也可以以數(shù)字為目標。比如外形上腹肌顯露、沒有多余贅肉，而數(shù)字上就是體脂率達到百分之幾。
脂肪多的話.要先減脂.然后在增肌.健身房，練胸肌要舉史密斯.和夾胸器.舉的時候手握的地方窄可以練胸肌內(nèi)側(cè).使你的胸肌有好看的線條.具體怎么說我也忘記了.減脂肪要多少運動.跑步什么只類的.在健身房半年就可以練出很明顯的效果.我現(xiàn)在就在鍛煉.。2、增肌怎么練最好的辦法增肌增重吃什么最好有些人實在是太瘦了身上一點肉都沒有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法訓練嗎？增肌吃什么食物是最好的呢？增肌怎么練最好的辦法1、控制好自己的有氧運動量2、多攝入高蛋白食物3、合理的加強力量訓練4、適當拉伸5、合理飲食補充電解質(zhì)增肌增重吃什么最好1.全蛋面包餐全蛋面包餐主要包括雞蛋2個、牛奶1盒、全麥面包2片。
2.蛋白酸奶餐蛋白酸奶餐主要包括蛋白2個，酸奶1盒以及紅薯、玉米、面包等任意主食一份，在保證碳水化合物攝入的情況下盡可能增加蛋白質(zhì)的攝入。3.燕麥沙拉燕麥沙拉主要包含燕麥片200克，牛奶或沖泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、蘋果等水果150克，核桃、杏仁等堅果50克，增加各種微量元素的攝入，4.雞胸肉全麥三明治雞胸肉全麥三明治主要是使用200克黃油香煎或水煮雞胸，配合2片全麥吐司制作而成，還可以搭配牛奶或沖泡蛋白粉一起食用。