胸肌中縫怎么練才好呢？除了飛鳥和蝴蝶機(jī)夾胸還有什么其它的動作呢？對于男性來說胸部是門面，強(qiáng)壯厚實的胸肌給人安全感，男性對于胸肌的追求不亞于對腹肌的追求，胸肌好不好看不止是寬大，而且胸肌的中縫也是非常重要的。下面分享3個除了飛鳥和蝴蝶機(jī)夾胸外的中縫訓(xùn)練動作，可以把它們加入到胸肌訓(xùn)練計劃中，讓計劃更加完美。

引體向上，俯臥撐。面對健美明星們的照片，健美愛好者贊嘆之余常有一些困惑：這么完美的塊形是怎樣練出來的？他們的訓(xùn)練計劃和練習(xí)動作并無特別之處呀，難道有什么訣竅？是的，他們確有訣竅，那就是動作的技術(shù)細(xì)節(jié)。在胸部訓(xùn)練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側(cè)的發(fā)達(dá)程度毫不相符。

原因就在技術(shù)細(xì)節(jié)上。這里奉獻(xiàn)給大家的是關(guān)于技術(shù)細(xì)節(jié)的系列文章，本文先從飛鳥動作的細(xì)節(jié)談起。一、平臥啞鈴飛鳥仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。

蝴蝶機(jī)是專用來鍛煉胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握握把手，使用肩部、胸部力量將檔板打開，這時需要充分吸氣、挺胸，堅持1～2秒鐘后放松身體，使雙肘檔板應(yīng)相觸，當(dāng)身體達(dá)到極限，需要停下來休息。蝴蝶機(jī)練胸肌機(jī)的正確方法蝴蝶機(jī)較為穩(wěn)定的器械的運動，它主要起到夾胸的作用，使用時需要胸部用力，起到練胸肌機(jī)的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握把手，肘彎抵住檔板，在運動時幅度不要太大，避免拉傷肌肉。

下面就讓我來為大家講解一下,胸肌多久能練出來,胸肌一周練幾次效果好,發(fā)達(dá)飽滿的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的體現(xiàn)，因此很多男士在健身時會把重點放在胸肌鍛煉上，但是有的人會發(fā)現(xiàn)自己練了一段時間效果卻不明顯，那胸肌要多久能練出來呢？1胸肌多久能練出來至少1個月。想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持，而且因為個人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的差別，具體練出來的時間要因人而異，一般來說最快也是需要堅持至少1個月才能有成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。