怕粗腰？女生練核心。很多女生不敢進(jìn)行過(guò)多的力量訓(xùn)練，害怕把腰練粗了，其實(shí)這一點(diǎn)你們是完全不用擔(dān)心的，給你們舉幾個(gè)例子，剛剛他的訓(xùn)練都是以多關(guān)節(jié)參與的力量訓(xùn)練為主，核心參與就是必須，而且我對(duì)于他的動(dòng)作的要求有一個(gè)口訣。第一點(diǎn)，先要把你的核心軀干收緊，然后再看看他實(shí)際腰腹的狀態(tài)，日常的穿搭當(dāng)中，腰腹已經(jīng)是很多很多實(shí)際見(jiàn)過(guò)他的女生追求的目標(biāo)了。
他們對(duì)于核心的訓(xùn)練，核心的要求力量是極高的，但是他們所呈現(xiàn)腹部狀態(tài)，也沒(méi)有大家想象的那么粗，而且可能比大部分人的腰還要細(xì)很多。再回到我們這種訓(xùn)練量，一個(gè)訓(xùn)練的需求訓(xùn)練程度，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到他們的這個(gè)量的，所以我們的腰部也不會(huì)像我們想象的那樣容易的練粗。第三點(diǎn)，再?gòu)牧硗庖粋�(gè)角度看腰部，它的功能是什么？維持軀干的穩(wěn)定。什么時(shí)候需要維持軀干的穩(wěn)定？
1、腰部力量怎么練?每天晚上睡覺(jué)前做200個(gè)仰臥起坐或者做腹肌就是平躺然后雙手和雙腿同時(shí)起然后手拍到腳做3組一組20個(gè)前者和后者選一然后加背肌就是平爬然后雙手抱頭往后仰注意腰用勁要一個(gè)人幫你壓著腳也是3組一組20然后“控”就是平躺胳膊伸直貼著耳朵腿也伸直然后同時(shí)抬起胳膊和頭都離地三拳腿也是抬起三拳大腿一定不能挨地。每天堅(jiān)持這樣練一定可以提高你的腰部力量的。
雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開(kāi)平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。
2、怎么鍛煉腰部力量1、仰臥起坐。對(duì)于男性來(lái)講，用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會(huì)做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。2、扭腰運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，腰如果勞累過(guò)多，不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒(méi)事的時(shí)候，可以扭動(dòng)一下自己的腰部，從而讓腰運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到提升腰功能的好處。
這個(gè)，也是的，因?yàn)槠綍r(shí)扭腰的話，會(huì)讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來(lái)轉(zhuǎn)，剛開(kāi)始動(dòng)作不會(huì)協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，也能達(dá)到腰力恢復(fù)。4、前屈下蹲，在鍛煉的時(shí)候，還可以用雙腿前屈下蹲的過(guò)程，也可以達(dá)到鍛煉腰力的。這個(gè)時(shí)候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。