腰肌勞損，最怕的坐姿�？吭谶@個靠背上，腰椎維持正常的曲度，屈髖屈膝90度，是腰背部肌肉相對而言比較放松的，其實就是最主要的根本因素就在于，能讓腰背部維持正常脊柱的生理曲度，那么他受到的應(yīng)力就相應(yīng)最小。如果我有椅子我有靠背，當(dāng)然比我沒有靠背，我能腰背部肌肉更放松一些，但是要盡量直，不要讓腰背部和椅子之間出現(xiàn)空檔，這樣，那么對腰部的力量應(yīng)力就會就更容易發(fā)生腰底部的損傷。
1、腰扭傷后怎樣鍛煉腰部腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法：反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓1015次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度.爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀,先后做弓腰,沉腰動作.然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,揚手轉(zhuǎn)身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鐘.3.飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,
身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.4.團身運動：仰臥于床,先后做屈髖,屈膝,仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次.此運動可與飛燕式隔日交替進行.5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右.這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動,可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連.6.挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次,
2、腰椎間盤突出的人怎么練背部肌肉謝邀。腰椎間盤突出，是很多人都會有的，更是隨著現(xiàn)在生活的變化，年齡越來越低，白領(lǐng)長久坐著，人們?nèi)狈\動，都會有這樣那樣的身體問題，所以，慣例來了，嘻嘻我簡單搜索了一下，在百科上的介紹是這樣的：腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征，是腰腿痛最常見的原因之一。腰椎間盤突出癥中以腰4～5，腰5～骶1間隙發(fā)病率最高，約占90%～96%，多個椎間隙同時發(fā)病者僅占5%～22%。
面對這樣的問題，我們的辦法由：腰肌保健法仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面。維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息，反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。2.俯臥保健法：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。