某人去健身房，看到一位身材高大的健美教練正在示范練習臥推。他決定嘗試一下，于是走到了臥推器旁邊，準備開始練習，他嘗試著推了幾下，但是發(fā)現(xiàn)自己推不動，這時候教練注意到了他，走過來問他：需要幫忙嗎？那個人想了想，回答道：不需要，我只是想看看我的胸肌到底有多弱...教練聽后笑得直不起腰來，他說：那你不用推了，我可以告訴你答案，你的胸肌真的很弱。

熱身也要，訓練動作加點其他的，健身一小時少了，有氧運動也是必須的，推薦跳繩10分鐘。用極限重量百分之70,80的樣子。不是，借別人用力來多做幾個，到不如減點重量自己做上去。一般人不是必須，日常飲食營養(yǎng)全面充足就好了。兩邊放兩個高度合適的限低凳，鈴片放上去杠正好貼胸，舉不起來就放上面歇一會�；蛘咭豢s肚子鉆出來�？粗亓堪�，要是跟我一樣推個五六十公斤，就慢慢滾下來。

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題你的身高和體重的比例也不是過于重，我建議你還是健身為好，給你一套健身計劃。健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯后40分鐘到一個小時才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養(yǎng)才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，盡量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！

臥推的重量停滯不前，要么說明體能欠缺，要么說明技術(shù)不熟練。跟臥推重量相關(guān)的主要是力量屬性。速度力量，指的是在最短的時間內(nèi)可以發(fā)出的絕對力量；加速力量，指的是在啟動一個動作后，繼續(xù)完成它的能力；向心力量和離心力量，分別指的是做動作的向心收縮階段和離心收縮階段的力量。穩(wěn)定力量，通常來說，指的是關(guān)節(jié)在鎖定的情況下可以支撐的重量（比如：在臥推中，穩(wěn)定力量指的是出杠后、下放前穩(wěn)定杠鈴的能力）訓練方法：1、臥姿大重量支撐訓練，重量為臥推1rm重量的120%，組數(shù)為35組，時間為1015秒。

或可以選擇雙杠靜力支撐，重量為雙杠臂屈伸1rm重量的120%，組數(shù)和時間同上。2、強化背部肌群，動作最優(yōu)先選用負重引體（或高位下拉），第二優(yōu)選為杠鈴劃船（或T桿劃船），兩個動作也可以同時進行，重量選用20rm，做35組，次數(shù)為15下。3、采用臥姿，在腹部負重（杠鈴片為優(yōu)選），然后用腹式呼吸將肚皮鼓起來，呈弧面便算過關(guān)，球面算比較完美。