在健身房健身有以下幾條好處：1.健身房里有專業(yè)的健身教練，可以為你答疑解惑。2健身房里有很多和你志同道合的健友，避免了一個(gè)人健身單調(diào)難以堅(jiān)持，互相加油打氣，更容易堅(jiān)持下來，3.健身房里器械齊全，有氧無氧運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行，可以鍛煉全身，4.不受天氣的影響，方便鍛煉。

我們常見的無氧運(yùn)動(dòng)有賽跑、深蹲、平板支撐、拔河、俯臥撐、舉重、啞鈴操、卷腹、高強(qiáng)度的健身操、步行、騎自行車、仰臥起坐、箭步蹲、俄羅斯轉(zhuǎn)體、引體向上等。1、賽跑：賽跑是一種非常常見的無氧運(yùn)動(dòng)，通常來說，最佳的賽跑年齡為11～13歲之間，賽跑可有效的提高肌肉快速收縮，而且還可以有效的促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，對(duì)提高肌肉的快速收縮力量也是非常有幫助的。

在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，看上去是鍛煉下半身，其實(shí)可以有效的鍛煉全身的力量。深蹲不僅可以刺激大臀肌，同時(shí)還可以刺激了骨骼肌發(fā)力。3、平板支撐：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類似于俯臥撐，而大家在進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉時(shí)，主要呈俯臥姿勢(shì)，若可長時(shí)間堅(jiān)持，可以達(dá)到鍛煉腹橫肌的目的，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。4、拔河：拔河也是一種無氧運(yùn)動(dòng)，而且還屬于一種娛樂的比賽項(xiàng)目。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。因?yàn)槠餍挡煌�，使用器械的方式不同都可能�?huì)造成有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，一般衡量有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

擴(kuò)展資料：有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力，當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。