為什么你的肚子減不下去？原來(lái)是這3塊肌肉惹的禍，練出8塊腹肌都沒(méi)用今天我不說(shuō)吃什么、喝什么，代謝之類(lèi)的話題，我從科學(xué)的角度，解剖和肌肉的角度來(lái)講一下，為什么你的肚子一直減不下去？肚子正中間，從胸部往下有一條肌肉叫腹直肌。還有個(gè)腹外斜肌，從下往上有個(gè)腹內(nèi)斜肌，兩邊是兩條交叉的，最深層還有一個(gè)腹橫肌，理論上，腹部的肌肉橫著一個(gè)腹橫肌的腰帶，斜著勒一個(gè)腹外斜肌，再斜著勒一個(gè)腹內(nèi)斜肌，中間再加固腹直肌。

這就和腹部肌肉的無(wú)力有關(guān)，長(zhǎng)期久坐，彎腰的人，腹橫肌和腹內(nèi)外斜肌就很差，大部分人去健身，練的是腹直肌，練出6塊、8塊肌肉，但我告訴你真相，這個(gè)肌肉對(duì)我們肚子往前突的限制作用是有限的。那怎么辦？主要練我們的腹橫肌，腹橫肌可以用平板支撐，腹部用力往內(nèi)吸這種方式來(lái)鍛煉。還可以通過(guò)側(cè)位旋轉(zhuǎn)的仰臥起坐，練腹內(nèi)外斜肌。把這3塊重要的肌肉練好了，你的肚子自然就會(huì)縮回去。

你是不是偶爾鍛煉？如果長(zhǎng)期的話不會(huì)這樣的，休息幾天，放松下肌肉。我之前很久沒(méi)做過(guò)仰臥起坐，偶爾做了一次，酸痛好幾天。正�，F(xiàn)象，疼是腹肌耐力不足，呼吸困難是肺活量小。一組卷20個(gè)做10組慢慢做。不懂可以繼續(xù)追問(wèn)我，希望對(duì)你有所幫助，望采納，謝謝。正�，F(xiàn)象，疼是腹肌耐力不足，呼吸困難是緊張，肺活量小，可以試著停一下，調(diào)整好呼吸，剛開(kāi)始練的時(shí)候，應(yīng)該分組練習(xí)，以后慢慢的加強(qiáng)度。

首先恭喜你，你已有七塊了。仰臥起坐主要練肚上的痙攣，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肚子定會(huì)疼，堅(jiān)持下來(lái)就好了。有腹肌跟你小腹痛這兩者沒(méi)有必然的關(guān)系啊，你屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，造成了小腹抽搐式疼痛，因?yàn)楫吘故前税賯�(gè)，量有點(diǎn)過(guò)大，你這算很不錯(cuò)了，一般人一百個(gè)就已經(jīng)起不來(lái)了，所以，你以后要注意自己的運(yùn)動(dòng)量，即使有肌肉也會(huì)造成肌肉拉傷，想要有八塊腹肌貴在每天的堅(jiān)持，而不是一天的爆發(fā)，祝你成功。

要堅(jiān)持的，肌肉酸痛有兩個(gè)原因，改善了就好了：剛開(kāi)始鍛煉腹肌，不知道如何正確的調(diào)動(dòng)腹部肌肉，所以會(huì)酸痛，這個(gè)你鍛煉久了就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)，會(huì)使用肌肉，就不痛了。鍛煉前后沒(méi)有好的拉伸，也會(huì)造成腹部肌肉疼痛，鍛煉前晃晃腰之類(lèi)的，鍛煉后不要立馬躺著或者坐著，站十到十五分鐘就好。讓肌肉得到好的松弛。另外鍛煉前后不要吃東西，不然全白費(fèi)了。

剛開(kāi)始的時(shí)候，如果肚子比較痛，那說(shuō)明訓(xùn)練效果比較好。很多人訓(xùn)練沒(méi)有效果，肚子就沒(méi)有任何感覺(jué)，所以剛開(kāi)始肚子痛，說(shuō)明你的肌肉發(fā)力很好。在這里個(gè)人給一些建議，在練腹肌的時(shí)候可以配合一些呼吸。用力的時(shí)候吐氣，往回放的時(shí)候吸氣，這樣子的話，能夠很好的刺激腹部發(fā)力。訓(xùn)練效果會(huì)更好。