什么場景下需要佩戴護(hù)膝？這其實很好理解就是膝蓋容易受到損傷的情況下需要佩戴護(hù)膝。膝蓋受傷的情況也比較好排除和理解，膝蓋的構(gòu)造決定了膝蓋只能前后運動，如果左右運動可能已經(jīng)受傷了，其次就是韌帶和半月板的損傷，基于這些受傷的情況，你就能總結(jié)出來受傷的場景，比如說足球、籃球、排球、羽毛球、跑步以及對腿部和膝蓋壓力比較大的一些大型運動和負(fù)重訓(xùn)練，都是需要佩戴護(hù)膝的。

其次兩側(cè)加裝了4根螺旋彈簧條，能夠有效的減少關(guān)節(jié)的壓力和磨損，減緩上面所說的膝蓋過度彎曲或膝蓋的超常規(guī)運動所造成的損傷。其次前面這個圓圈狀的東西是一個加厚墊片，是為了防止膝蓋碰撞損傷而設(shè)計的。這一點對于喜歡對抗性運動的朋友們來說是比較友好的。最后就是大家經(jīng)常擔(dān)心的出汗問題，這款護(hù)膝全身打孔設(shè)計，還有吸濕內(nèi)襯，更是加裝了防滑條紋防止脫落。

護(hù)膝一定要用，上山時就要戴好。千萬不要等膝蓋有反應(yīng)時再戴，那時已經(jīng)晚了。登山杖要注意使用方法，上山收短，下山放長，杖尖觸地一定要扎實以防滑倒，先使用單杖熟練后再使用雙杖，避免使用不熟練反而拌倒自己的情況。如果右膝不好就先左手用杖，左杖要在右腳著地前先觸地，左手需適當(dāng)用力分擔(dān)一部分體重，以減輕右腳著地時對膝蓋的沖擊。要切實做到“走路不觀景，觀景不走路”。

平時要加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，股四頭肌的加強(qiáng)可以減少對膝蓋的沖擊和磨損。空身做起蹲，一次不要超過個，否則會磨損膝關(guān)節(jié)，切不可負(fù)重起蹲。也可平躺床上，先左腿伸直慢舉至度角，停留秒后放下后再舉，力竭后換腿。再鍛煉下腹肌可以有效輔助股四頭肌工作。我是半月板O圈后部斷裂，采用以上措施（現(xiàn)在已經(jīng)使用雙杖）和鍛煉方法后，目前仍可走尖，負(fù)重黃山天都穿越等活動。

關(guān)節(jié)處骨頭之間是靠皮肉包裹和連接的，彈性的肌肉和筋等等，對骨關(guān)節(jié)處的保護(hù)必竟是有限的，在大運動量下，關(guān)節(jié)處運動頻繁并變的疲勞，保護(hù)能力就下降了，尤其是高強(qiáng)度沖擊或負(fù)重時，關(guān)節(jié)很有可能發(fā)生錯位，并且肌腱等也有可能拉傷。所以護(hù)膝等東西就好像是給關(guān)節(jié)處加了一幅人造的皮肉，將那些地方裹緊，這樣關(guān)節(jié)運動時，錯位、拉傷的概率就被減小了。

健身時帶護(hù)膝一定要選擇運動型的護(hù)膝，不要太松也不要太緊，這樣不會影響健身的動作，可以按照下面折方法來進(jìn)行選擇：1、材料我們在挑選護(hù)膝時，首先就要看它使用的是什么材料。一般優(yōu)質(zhì)的就比較柔軟些，用手摸著不發(fā)硬，這樣在穿戴時才會比較舒適，膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特別是在大量運動之后，排汗比較多，如果受風(fēng)就會誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，能保護(hù)好膝蓋。

所以可以選擇一個帶孔的，因為它的透氣性就比較好點，能排出里面的汗氣，給以膝蓋舒適的環(huán)境。3、粘貼再者，就是它的粘貼部位了，在戶外的運動量比較大時，容易導(dǎo)致護(hù)膝不與關(guān)節(jié)處在一致的位置上，就會出現(xiàn)掉落下來的狀態(tài)，不僅影響著活動，而且還要停下來重新粘好，比較麻煩。所以呢，它的防滑性就要好，還要柔軟，這樣也能保護(hù)好膝蓋，不用擔(dān)心汗液多使它滑落。