50歲居家健身怎么選壺鈴？50歲開始居家健身怎么選壺鈴？選多重？適合咱們50歲以上的人用？今天一分鐘給他說清楚。1.為什么中年和老年人玩壺鈴？因為壺鈴兼具了肌肉力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定訓(xùn)練的功能，提高肌肉力量，能減少腰疼和各種關(guān)節(jié)疼的受傷風(fēng)險，通過有氧訓(xùn)練可以降低內(nèi)臟脂肪，預(yù)防脂肪肝和各種心血管的問題，而核心訓(xùn)練可以提高穩(wěn)定性，大大降低中老年人摔倒的風(fēng)險。

壺鈴只有兩種款式，一種是硬式壺鈴，競技壺鈴的把手偏方偏窄一些，手上的動作比較少，更適合單手去操作。而這種硬式壺鈴，他的把手要圓要大一些，單手和雙手操作空間都比較充足，但對握力的要求更高一些，不然很難去掌控。這兩種壺鈴更明顯的區(qū)別就是，不管多重大小都是一樣的，你看這一個5公斤一個6公斤大小一樣，而硬式壺鈴，重量不同大小也不一樣。

女性進行健身的目的主要是為了使得身體線條更柔美，達到減肥瘦身的目的，適合女性用的健身器材主要有橢圓機、健身車、跑步機、shakeweight搖擺鈴等，當(dāng)然女性在選用健身器材的時候需要根據(jù)想要達到的健身效果來選擇適合自己的健身器材，不同的健身器材功能也不同。資料參考尚體網(wǎng)。1.壺鈴不知道有多少健身的朋友認(rèn)識它呢？壺鈴訓(xùn)練和杠鈴、啞鈴類似，健身者可以借助壺鈴做推、舉、提、拋和蹲跳等不同方式的訓(xùn)練，壺鈴相對于啞鈴和杠鈴的優(yōu)勢在于：壺鈴可以全面提高身體的爆發(fā)力，使運動訓(xùn)練更加有效。

3.橢圓機我們在前邊介紹橢圓機優(yōu)勢的時候提到過，橢圓機對力量和耐力沒有太大的要求，非常適合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，4.跳繩跳繩就不僅僅局限于健身房了，作為一種全民健身運動，跳繩有助于保持個人體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，需要注意的就是運動之前選一雙舒適的鞋子了。

適合女生的健身器材有啞鈴、瑜伽墊、跑步機等。1.壺鈴不知道有多少健身的朋友認(rèn)識它呢？壺鈴訓(xùn)練和杠鈴、啞鈴類似，健身者可以借助壺鈴做推、舉、提、拋和蹲跳等不同方式的訓(xùn)練，壺鈴相對于啞鈴和杠鈴的優(yōu)勢在于：壺鈴可以全面提高身體的爆發(fā)力，使運動訓(xùn)練更加有效。2.瑜伽球瑜伽球可以說是一種女性的專屬健身器材，用來鍛煉女性的柔韌性、對身體各部位的控制能力，經(jīng)常練習(xí)瑜伽球，有助于塑造完美的身體曲線。

有氧器材：跑步機、橢圓機、健身車、動感單車都很適合女生使用，跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當(dāng)運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量。橢圓機顧名思義就是我們的腳掌在走路或跑步的時候，每一步經(jīng)過的路線都是一個橢圓。

那么，橢圓機減肥效果如何?橢圓機有兩種，一種只可以進行退步運動，另一種要求鍛煉者要手腳并用，兩種受人喜愛，后者的挑戰(zhàn)性高一點。因為其對平衡力要求高，而且后者還可以鍛煉上身的肌肉，可以增鍛煉者的胳膊耐力，橢圓機的減肥功效有：橢圓機可以將手臂與腿部運動結(jié)合起來，長時間堅持鍛煉可以更好地協(xié)調(diào)四肢、健美身體。長時間鍛煉更可以提高身體耐力，鍛煉你的心肺功能，平和心態(tài)，提高運動能力。