跑步第78天�？匦穆逝艿�3天，今天繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，有氧跑步為什么要控制心率？如果有氧跑步時(shí)心率過低，心肌泵血無法提高，就達(dá)不到鍛煉心肺功能的目的，如果有氧跑步時(shí)心率過快，心臟的舒張也受到影響，會(huì)發(fā)生相對(duì)性的供血不足，從而使心臟功能受損，因此有氧跑步時(shí)需要控制心率。堅(jiān)持跑步，跑出生命的精彩。

1、運(yùn)動(dòng)員心肌收縮力強(qiáng)，心率儲(chǔ)備大，心率都會(huì)較慢，但很少低于50次/分。2、運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心動(dòng)徐緩現(xiàn)象是多年的訓(xùn)練過程中，控制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，交感神經(jīng)緊張性減弱的結(jié)果，這種現(xiàn)象對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生活具有積極意義。3、由于運(yùn)動(dòng)員長期從事體育鍛煉，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加，心肌中的毛細(xì)血管大量新生，供血量增加，結(jié)果心肌纖維變粗，心肌粗壯有力，心臟收縮力提高了，心容量也加大了。

由此可見，運(yùn)動(dòng)員的心率較慢與一般人的心動(dòng)過緩是兩碼事。運(yùn)動(dòng)員的竇性心動(dòng)徐緩是體育鍛煉的結(jié)果，這種心臟更能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的生活，在極度緊張的運(yùn)動(dòng)過程中，可發(fā)揮出最大的潛力，便于充分調(diào)動(dòng)人體的儲(chǔ)備力量，在最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的每搏輸出量可從安靜時(shí)的100毫升增加到179毫升，每分輸出量可高達(dá)35升。無鍛煉者每搏輸出量只能從安靜時(shí)的71毫升增加到113毫升，每分輸出量只能提高到22升。

因?yàn)榻?jīng)過鍛煉后他的心臟功能比常人強(qiáng)了心臟血管的直徑經(jīng)鍛煉后增粗，需要同樣等量的血液時(shí)，相對(duì)的供給次數(shù)就少了，所以心率比一般人低。原因是通過訓(xùn)練后心壁加厚，每博的血量增加，脈搏次數(shù)減少。醫(yī)學(xué)上叫“心動(dòng)過緩”。;因?yàn)楫?dāng)每個(gè)人跑的是后心跳都要加速的如果長跑的話肯定比一般人的心跳第。長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)心跳加快，久而久之就。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉，心臟發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)員們心臟每次心臟搏動(dòng)泵出的血液量相對(duì)增多（每搏輸出量增多），所以相對(duì)于一般人，運(yùn)動(dòng)員們?cè)陟o態(tài)下不必要搏動(dòng)那么頻繁，心率降低。

看過一個(gè)健身房視頻，內(nèi)容是舉重后各選手暈倒的匯總，和屏息用力心臟負(fù)擔(dān)有關(guān)。問一下教練。運(yùn)動(dòng)降低心率方法：1，散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。

2，慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求，3，太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳，不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。