肩關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛。肱二頭長(zhǎng)頭肌腱位于肱骨結(jié)節(jié)溝內(nèi)，是關(guān)節(jié)孟內(nèi)肱骨的前方穩(wěn)定肌，姿勢(shì)的改變例如肩胛前傾，后囊緊縮及肌肉抑制造成的肱骨前移，會(huì)造成肱骨前方與肱二頭肌肌腱之間摩擦增加，推薦這個(gè)動(dòng)作：開始姿勢(shì)仰臥位，雙手自然放干身體兩側(cè)，慢慢抬起患側(cè)手臂向后伸向天花板，達(dá)到最大限度后回到初始位置，注意事項(xiàng)過程中不要彎腰和曲頸，鍛煉肌肉三角肌前束胸大肌，會(huì)肱肌前鋸肌肱二頭肌長(zhǎng)頭。
1、肱二頭肌怎么練如何鍛煉肱二頭��？肱二頭肌訓(xùn)練是如何的？正確的鍛煉（用啞鈴）一般要用三至四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1012次即可，因?yàn)槲覀円男Ч羌∪獬浞殖溲皇羌∪馄�。下面是啞鈴鍛煉手臂的方法：一、肱二頭肌1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。
2、如何鍛煉肱二頭肌肱二頭肌訓(xùn)練是如何的？彎舉肱二頭肌訓(xùn)練進(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練時(shí)，我常想象自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個(gè)房子。這確實(shí)有點(diǎn)瘋狂，但當(dāng)你對(duì)某個(gè)東西望眼欲穿時(shí)，你總會(huì)覺得它比實(shí)際要大許多。下面我就談?wù)勲哦^肌的訓(xùn)練方法。首先，我把肱二頭肌彎舉分為兩大類，即自由式和受限式。做自由式肱二頭肌彎舉時(shí)，肘關(guān)節(jié)不和固定的平面相接觸，如做正規(guī)的杠鈴彎舉和啞鈴彎舉。
從訓(xùn)練效果上講，還可把彎舉分成另外兩類，即練肌肉塊和練線條的。杠鈴彎舉是練塊的，練習(xí)時(shí)雙手的握距與肩同寬。我通常借助身體的小小晃動(dòng)來啟動(dòng)，然后就全憑肱二頭肌的收縮來完成練習(xí)，當(dāng)把杠鈴彎舉到最高點(diǎn)后，便慢慢下放杠鈴還原。因?yàn)槭欠次�，掌心向上，彎舉時(shí)手腕內(nèi)旋，故能使肱二頭肌的外側(cè)聳起，這個(gè)大重量的杠鈴彎舉我一般練5至8組，每組8至12次。