從11090斤，增肌到94，慢慢從宿舍健身走到健身房當(dāng)拿鐵女孩小圓和大家約定的健身房新手教程分享來(lái)啦不用花請(qǐng)私教，來(lái)和我一起正確get力量感的少女背吧器械練背的重要性挺拔緊致的后背會(huì)讓整體更有氣質(zhì)，尤其是久坐的學(xué)生黨上班族，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，背部的塑形訓(xùn)練則會(huì)顯得更加重要背部訓(xùn)練的角度來(lái)看，居家輕負(fù)重只能幫助我們基礎(chǔ)塑形，想讓身材更fit，走入健身房其實(shí)并沒(méi)有想象中困難關(guān)鍵在于把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)并規(guī)律的堅(jiān)持下面分享4個(gè)簡(jiǎn)單的健身房背部訓(xùn)練動(dòng)作動(dòng)作一：高位下拉坐在啞鈴或者固定器械上，正握拉桿，兩手距離大于肩寬，屈肘將拉桿拉向身體兩側(cè)，身體微微后傾，挺胸抬頭，擠壓背部肌肉。
1、沒(méi)有健身器材,在家怎么鍛煉肌肉?朋友你好！下面我來(lái)為你回答：不用任何器械簡(jiǎn)單練肌肉：1俯臥撐鍛煉到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三頭肌你也可以負(fù)重做俯臥撐就是身上壓個(gè)重物比如一個(gè)人或者加大難度就是雙腳墊高或是擺四個(gè)板凳分別放在你的四肢處再做這樣可以加大形成難度自然增大2引體向上如果你家有門(mén)梁就可以或者是廚臺(tái)大衣柜反正要支撐住你的身體才行扒在上面做引體向上練到的肌肉是背部肌群3蛙跳用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的勁而且幅度要大蹲下去最深的深蹲因?yàn)樯疃仔纬纱笮Ч枚铱梢跃毜酵胃共咳缓竺偷靥饋?lái)練到腿部的爆發(fā)力4水桶彎舉就是找一個(gè)結(jié)識(shí)的水桶練手臂彎舉也就是手臂收縮把水桶提起來(lái)這是練二頭肌的當(dāng)然水桶里是放重物的比如水或是砂石什么的隨便你這個(gè)鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的5單車(chē)挺舉也就是舉著一個(gè)類(lèi)似單車(chē)的重物學(xué)著舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉的動(dòng)作把單車(chē)挺舉起來(lái)可以練習(xí)到三角肌也就是肩膀你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐電視機(jī)什么的但是后面那兩個(gè)太危險(xiǎn)還是單車(chē)安全些除非你對(duì)你的力量很有信心6水桶硬拉水桶這個(gè)東西就像是可調(diào)節(jié)啞鈴在平民。
2、在沒(méi)有器材的情況下怎么練肌肉啊每天堅(jiān)持跑操場(chǎng)4~5圈，如果能跳繩的話可以在跑步后跳，跳到跳不動(dòng)為止。俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。跑步、仰臥起坐、俯臥撐等等。做俯臥撐。完美腹肌鍛煉法這些動(dòng)作主要鍛煉上、下腹。躺在斜板凳上，小腿離開(kāi)板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時(shí)拉起臀部和大腿，使之離開(kāi)凳面。當(dāng)身體蜷起時(shí)，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。
躺在地面，雙手握拳并放在頭側(cè)的太陽(yáng)穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面，按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開(kāi)至呈青蛙屈腿姿勢(shì)。用上腹帶動(dòng)身體向上升起而非肩膀，眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩(wěn)定。收縮腹肌的過(guò)程中要保持雙腿姿勢(shì)穩(wěn)定，1.這個(gè)練習(xí)主要鍛煉上腹。2.肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面，3.只須提起肩膀。