最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，達(dá)到最佳效果所需要的時(shí)間長(zhǎng)短。以下從不同類型的運(yùn)動(dòng)、個(gè)體差異、訓(xùn)練目的等多個(gè)方面來詳細(xì)介紹最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，1.不同類型的運(yùn)動(dòng)：不同類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不同，有氧運(yùn)動(dòng)一般需要30分鐘以上才能達(dá)到最佳效果，而無氧運(yùn)動(dòng)則需要15-30分鐘，瑜伽和普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則需要更長(zhǎng)的時(shí)間來達(dá)到最佳效果。
初學(xué)者需要逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，而高水平運(yùn)動(dòng)員則需要更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來保持優(yōu)秀狀態(tài)。3.訓(xùn)練目的：不同的訓(xùn)練目的需要不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。如想要提高心肺功能和燃燒脂肪，每周至少需要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如果想要增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，則需要進(jìn)行每周2-3次的無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，每次15-30分鐘。4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也有影響。
1、健身房鍛煉需要多久練出肌肉看個(gè)人基礎(chǔ)，基礎(chǔ)還可以的話，3個(gè)月認(rèn)真鍛煉可以小成。如果太胖了時(shí)間就多了。健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；肱三頭�。�?jiǎn)♀徃┥肀矍臁⒄喔┡P撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個(gè)以上）、啞鈴劃船（4組）；肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；腹�。貉雠P舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。
2、一天一小時(shí)健身多久練出肌肉一天一小時(shí)健身多久練出肌肉一天一小時(shí)健身多久練出肌肉，生活當(dāng)中，良好的健身能讓我們的身體健康起來，同時(shí)堅(jiān)持下去的話，身材能有明顯的變化，下面我整理了一天一小時(shí)健身多久練出肌肉。一天一小時(shí)健身多久練出肌肉1每天健身一小時(shí)多久會(huì)有效果？一般來說，每天健身超過半小時(shí)，我們的身體就會(huì)開始燃燒脂肪，一個(gè)月的話就能夠看見有一點(diǎn)效果，堅(jiān)持2~3個(gè)月就能夠看見比較明顯的效果。
適合平時(shí)鍛煉的健身動(dòng)作：1、平板支撐平板支撐是我們?nèi)粘１容^熟悉的健身動(dòng)作，也是核心鍛煉非常好的運(yùn)動(dòng)。那么我們?cè)谄綍r(shí)鍛煉的過程中，就可以加上這個(gè)動(dòng)作，平板支撐能夠很好的鍛煉我們的腹肌以及我們的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱三頭肌都能夠訓(xùn)練到，可以算是很集中的一組動(dòng)作。