跑步實(shí)用方法訓(xùn)練動作：為什么？怎么辦？跑步后膝蓋疼？怎么回事？都說跑步是最簡單的運(yùn)動，跑步真的是適合我們所有人嗎？剛才有粉絲就問到說跑步一段時間以后，膝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)了疼痛。我自己的切身體會來說，主要原因無非是三點(diǎn)，一個是我們平時的生活習(xí)慣不太好，久坐少動或者是平時蹺二郎腿比較多，大腿外側(cè)上1/3的闊筋膜張肌比較緊張，其次就是沒有注重運(yùn)動以后泡沫軸的滾動，對肌肉的充分放松。
所以怎么去解決跑步后膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛？一個就是你要改變你的生活習(xí)慣，減少翹二郎腿。其次就是把你的運(yùn)動量降下來，原來一周跑三次，改為一周跑一次，原來一次跑6/7公里可以降3公里。第三步最重要的就是在運(yùn)動后你要做泡沫軸對大腿外側(cè)肌群的充分放松，這樣也有利于緩解膝關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛。還有一種就是在髕骨下緣大概兩指處，疼痛的原因也會比較多。
1、胸肌下沿怎么練胸肌下沿怎么練胸肌下沿怎么練？胸肌是很多男性都渴望有的，因?yàn)橛行丶〉哪行詴绪攘�，但是胸肌下沿不是那么容易鍛煉的，生活中有很多運(yùn)動都是鍛煉胸肌下沿的，下面分享胸肌下沿怎么練？胸肌下沿怎么練1上斜俯臥撐1、雙腳并攏，身體成一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在5070厘米高的長凳上，與肩同寬。2、彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。
暫停一會，然后將自己推回到起始姿勢，如此重復(fù)。注意：這個動作主要就是練胸肌下沿的，要注意和下斜俯臥撐區(qū)分開。高位繩索夾胸1、立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。2、打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。
2、徒手胸肌怎么練徒手練胸肌最好的方法大多數(shù)肌肉羣的鍛煉都可以在不負(fù)重或不使用器械的情況下輕松進(jìn)行，很多人認(rèn)為，鍛煉胸肌就必須去健身房。其實(shí)，很多胸肌鍛煉根本不需要專門的器械，徒手就能達(dá)到鍛煉的目的�；A(chǔ)俯臥撐開始做俯臥撐時，胸部和地面不能貼得太近。一開始就把身體放得過低會損傷肩部的肌肉。正確的做法是循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)地降低重心。1、臉朝下，雙手置于對應(yīng)的肩膀正下方。
2、將手臂彎曲至90度，然后慢慢伸直，即為一個完整的俯臥撐。3、讓身體緩慢、穩(wěn)定地上升和下降，重復(fù)的次數(shù)越多越好。4、如果從來沒有做過俯臥撐，可以跪在地上完成動作，但是臀部和腰部一定要挺直，傾斜式俯臥撐這種俯臥撐和基礎(chǔ)俯臥撐相似，只是由于手支撐在凳子、椅子或者桌子等家俱上，所以身體被擡高了。1、面朝下，雙手放在凳子上。