練了很長(zhǎng)時(shí)間的腹肌，但就是顯現(xiàn)不出來，或者是不明顯，對(duì)于健身族來講是一件挺郁悶的事情。其實(shí)，在呈現(xiàn)腹肌之前，你得做幾件事：第1件：要有一定健身基礎(chǔ)在健身中需要投入一定的時(shí)間去進(jìn)行有利于腹部肌纖維肥大的訓(xùn)練，實(shí)際上，不僅僅是各種卷腹能鍛煉到腹部的肌肉，深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作也能有效地刺激到腹部的肌肉，第2件：降低體脂率如果體脂率偏高，皮下脂肪將遮擋住腹部肌肉。

第3件：有氧訓(xùn)練腹肌訓(xùn)練有氧訓(xùn)練的目的是降低體脂率，而采取腹肌訓(xùn)練的目的則是為了促進(jìn)腹部肌纖維的更大粗壯。第4件：飲食配合一旦體脂率過高，無論你怎么樣進(jìn)行腹肌的專項(xiàng)訓(xùn)練，腹肌也不可能會(huì)顯現(xiàn)出來。在飲食中，要注意高蛋白、低脂肪的飲食方案，同時(shí)注意合理攝入碳水化合物。

如何練出漂亮的腹肌!仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是個(gè)胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級(jí)累。

但是凡是堅(jiān)持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時(shí)候，你不得不把腰挺起來做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來緩解腹肌的痙攣。堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。

朋友你好！下面我來為你回答：1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做2030個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況�？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做50個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。

做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進(jìn)行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位，每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。