上次我說增肌減脂其實是可以同時去進行的，然后我看底下評論有很多兄弟在說新手增肌減脂同時進行會比較容易，老手會比較困難。其實在我看來其實老手其實也并不難，為什么首先先說新手，為什么新手增肌會比較容易？因為他的肌肉從來沒有受到過壓力，只要做一些簡單力量訓練，基本上都會有很明顯的增長，但是老手不一樣，肌肉耐受度會比新手高的多。

他的訓練思路其實是很亂的。比方說我今天練胸，我想到練什么動作就練什么動作，憑我的感覺來訓練太過主觀化，這樣子會導致一個什么問題，你的力量一直卡在一個瓶頸期，他沒有辦法去上升，你的力量水平沒有上升，那么你的肌肉量怎么去增長呢？所以說老手必須要做的一件事情，就是量化自己的訓練，要有一個合理的力量訓練周期，你要懂得如何去提升你自己的力量水平，你的運動表現，這樣子思路捋清會比之前簡單的多。

這時候可以在飲食方面和健身的量上下功夫了，高蛋白的東西一定要吃，同時可以攝入點脂肪，像螃蟹海鮮都可以吃一點，同時在訓練的方法上一定要準確，不能出現動作不標準的情況，健身的負重量可以提上來。遇到這種情況，一是請教健身教練，他會根據情況給予答案；第二個解決辦法也很簡單：如果鍛煉方法沒有問題的話，繼續(xù)堅持下去是你的唯一出路，記住一句話：經過一萬次單調，才能抵達驕傲。

突破手臂增加肌肉的這種瓶頸期，最好的強化訓練其實很簡單，用老鷹擺尾動作，這樣的動作是比較完美的，能夠讓整個的肌肉爆發(fā)力量感非常的強壯。堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛煉全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛煉，能夠練出強壯的肱二頭肌。想突破手臂增肌瓶頸期，那就堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能強化手臂增肌。

健身感覺到了瓶頸期，怎么能繼續(xù)增�。课业母杏X是你的運動量小了，意思是你的肌肉增長后，重量不夠了，現在做8~12次還是最多的次數嗎？另外，3組也少了。應該增加到6組。然后重量也按組數減少，總之為12次以下。控制在68次為好。這么說能明白嗎？意思就是按原重量你在第四組的時候肯定做不了8次，那么你減輕重量，做68次就行。另外，飲食方面要控制好，這里就不多說了。

再就是休息骸11點睡，幾點起床��？最好到10個小時，如果睡不著就不用繼續(xù)睡，質量很重要。體重不增加沒什么可擔心的，看看肌肉圍度以及爆發(fā)力，如果基本都保持不變，就要主抓飲食了。吃點蛋白粉，蔬菜和水果要搭配好，祝你成功。~~！硬拉是突破增肌瓶頸期最好的辦法嗎難道你去健身房就只練硬拉么增肌遇到瓶頸肌肉不長了怎么破因為人體是有適應能力的，一旦適應了增肌效果自然停滯不前了，突破瓶頸最好的方式就是改變之前的傳統(tǒng)，讓身體始終處于不適應狀態(tài)。