怎么改變自己唯唯諾諾的氣質(zhì)，那這個(gè)事兒算是一個(gè)普遍性問(wèn)題，咱們直接說(shuō)結(jié)論。一個(gè)方法是鍛煉身體，可以去跑步，可以去擼鐵、騎行，這些運(yùn)動(dòng)都可以讓自己變強(qiáng)壯，變健康，健康和強(qiáng)壯會(huì)增加一個(gè)人的自信，二個(gè)方法是以大致6到12個(gè)月的一個(gè)周期，集中精力去做一件又一件的事情，那這段時(shí)間忘掉一切所謂應(yīng)該做需要做啊等等這些事情的枷鎖，就是全力去滿足自己的一個(gè)需求，或者說(shuō)解決自己的一個(gè)問(wèn)題，或者去學(xué)一個(gè)自己一直想學(xué)，但是沒(méi)有去學(xué)的事情，如果你真的用6到12個(gè)月時(shí)間做好這一件事那就會(huì)有巨大的信心的提升，而不斷的做好一些事情的過(guò)程，會(huì)反向塑造一個(gè)人。

建議以補(bǔ)為主,練為輔!多吃些營(yíng)養(yǎng)食品,牛奶雞蛋是必不可少的,肉類(lèi)以牛肉最好.最好去健身房鍛煉效果比較好.如果是在家練,那受環(huán)境條件影響,只能做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如跑步/仰臥起坐/俯臥撐/引體向上,跑步：可以協(xié)調(diào)身體，增強(qiáng)心肺功能;仰臥起坐：鍛煉腹肌，減少腹部脂肪;俯臥撐：鍛煉胸肌，前三角肌和肱三頭肌,增強(qiáng)臂力;引體向上：可以鍛煉背闊肌，肱二頭肌和肱肌,

首先你要有一對(duì)啞鈴，再照下面的方法做：每天先站著雙手抓啞鈴分三個(gè)方向舉起，放下，每個(gè)方向各70個(gè)，這可鍛練雙手及胳膊的肌肉，再就是平躺在床上(專門(mén)用來(lái)鍛練的一個(gè)小床)，雙手抓啞鈴放平，雙手與身體垂直，再雙手向上舉起，使兩啞鈴相接近即可，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次一千個(gè)，當(dāng)然，才開(kāi)始時(shí)要從五十，一百個(gè)開(kāi)始，慢慢地加。再就是練練雙腳，每天上下班堅(jiān)持騎自行車(chē)，盡量騎快點(diǎn)。

肌肉生長(zhǎng)的原理就是通過(guò)鍛煉使肌肉細(xì)胞撕裂在恢復(fù)，而恢復(fù)后的肌肉細(xì)胞會(huì)比之前更多、更有力，所以想要肌肉生長(zhǎng)就得需要鍛煉。想要強(qiáng)壯就不能只鍛煉一部分肌肉，要鍛煉大部分肌肉，如：胸肌，三角肌，背闊肌等俯臥撐可以鍛煉到胸肌以及肱三頭肌，對(duì)腕力的增長(zhǎng)也會(huì)有所幫助。引體向上也可鍛煉到背闊肌和肱二頭肌，也可以訓(xùn)練抓握力（小臂肌肉群）。

（個(gè)人感覺(jué)這個(gè)有點(diǎn)難度，不適合新手）腿部肌肉也不能忽略，應(yīng)該適當(dāng)對(duì)腿部進(jìn)行深蹲練習(xí)，大肌群的增長(zhǎng)會(huì)帶著小肌群增長(zhǎng)。肌肉鍛煉后一定要注意肌肉放松，這樣可以更好的緩解疲勞，運(yùn)動(dòng)前的熱身也是必不可少的。以上是肌肉撕裂的部分，而想讓肌肉增長(zhǎng)就得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肌肉的主要組成部分是蛋白質(zhì)，所以就需要攝入蛋白質(zhì)，如果不想吃蛋白粉的話，可以考慮以下食物：牛肉、（個(gè)人的最?lèi)?ài)）雞蛋、（蛋清富含大量蛋白質(zhì)，膽固醇的含量為0，但是蛋黃卻含大量膽固醇）牛奶、（營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，所含的必需氨基酸量基本上與人體相符）蝦以及豆制品。