健身訓(xùn)練時(shí),補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)非常重要。以下是一些補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法:食物補(bǔ)充:蛋白質(zhì)來(lái)源于各種食物,如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等。一般情況下力量訓(xùn)練后,30分鐘內(nèi)是蛋白質(zhì)吸收的窗口期,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是比較適合的。一健身后30分鐘內(nèi)通過(guò)食物攝取蛋白質(zhì)需要一個(gè)消化吸收的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)就要喝蛋白粉么?這也不一定,喝蛋白粉的目的是為了補(bǔ)充身體所需要的蛋白,如果你每天的飲食中蛋白已經(jīng)充足了沒(méi)必要非要去喝蛋白粉的。

以下是一些建議:1。蛋白質(zhì):可以選擇雞胸肉、魚(yú)、牛肉、豆類(lèi)、蛋白粉等富含蛋白質(zhì)的食物。對(duì)于我們健身的人來(lái)說(shuō),當(dāng)天的飲食尤為重要,尤其是當(dāng)天是有訓(xùn)練的。一般是在健身完半個(gè)小時(shí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常好的,但你訓(xùn)練完得補(bǔ)充一些碳水化合物。首先我們要先了解蛋白粉是干什么的,蛋白粉分為大豆蛋白,酪蛋白,乳清蛋白。

健身運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)最合適。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后一到兩個(gè)小時(shí)是機(jī)體合成代謝的旺盛期,此時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),為肌肉的修復(fù)和合成提供充足的原料。每天一到兩個(gè)雞蛋是絕對(duì)不夠補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)的。按照正常情況下我們?nèi)梭w所需的蛋白質(zhì)的量大概是每公斤體重按照一克或者一克多一點(diǎn)的來(lái)?yè)Q算就可以了。一般為了維持基礎(chǔ)代謝,每磅肌肉需一克蛋白質(zhì),或者每公斤體重一克蛋白質(zhì)像你68kg,就算每天不訓(xùn)練。

雞胸肉:雞胸肉是蛋白質(zhì)含量最高的肉類(lèi)之一,100克雞胸肉中含有24克蛋白質(zhì)。三文魚(yú):三文魚(yú)是一種富含Omega。你吃的是水煮雞蛋,其實(shí)蛋白的蛋白質(zhì)會(huì)略高一些,蛋黃里面的維生素多一些,但吃多了膽固醇會(huì)升高。而你每天喝500ml的牛奶,實(shí)際也是正常的量。每天去健身房健身加晚上不吃飯,具體能夠痩多少,取決于你的健身強(qiáng)度和一整天的熱量攝入情況。

在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1個(gè)小時(shí)吸收比平時(shí)更好,在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較合適。不建議在剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)進(jìn)食反而比平時(shí)更不宜消化。首先我想說(shuō)的是健身合理飲食就好了,不用可以強(qiáng)調(diào)一種營(yíng)養(yǎng)素。怎樣合理安排健身飲食。從食物吸收的角度來(lái)看,雞蛋的氨基酸配比最適合人體,也是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源,所以是最容易吸收的蛋白質(zhì),不存在能不能吸收的問(wèn)題。