健身增肌！附身杠鈴劃船怎么練？俯身杠鈴劃船是練背最好的動作，但是為什么你練完不是腰酸，就是背沒有感覺？今天我必須教會你。首先就是握距需要與肩同寬，雙臂在大腿兩側(cè)，起杠的時候一定要通過硬拉的方式起杠，千萬不要弓背容易導(dǎo)致大家腰托，然后在小腿垂直于地面的前提下，身體向前傾斜45度到60度，并不是俯身角度越低效果越好。俯身角度太低會導(dǎo)致大家上不了重量。

可以利用杠鈴做杠鈴深蹲和杠鈴臥推的動作，讓我們的全身肌肉得到更好的鍛煉�？梢宰鲭p手啞鈴劃船，頭后推舉啞鈴，啞鈴飛鳥，啞鈴彎舉，啞鈴?fù)婆e，啞鈴舉重等動作�？梢噪p手舉杠鈴，然后進行背部的這種提拉，這樣可以刺激背部的肌肉達到非常好的這種健身效果，第2點可以舉杠鈴進行手臂的這種力量的拉伸，這樣可以刺激所謂的肌肉達到很好的健身效果。

也正是因為有這么多好處，許多人想要提高自己肌肉力量，幾乎大部分人首選都是通過杠鈴來鍛煉提升。那么今天，我們就來簡單說四組通過杠鈴這個大眾器械，來有效提高我們的力量動作吧。第一組：手臂力量杠鈴訓(xùn)練動作直臂硬拉雙腳開立，和肩膀同寬，屈腿或者直腿，兩者皆可以通過杠鈴重量，鍛煉手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是鍛煉背部豎脊肌，和下背部肌群，而支腿是鍛煉股二頭肌，以及臀肌，和豎脊肌。

杠鈴是健身訓(xùn)練中經(jīng)常會接觸到的一種健身器械，有健身房訓(xùn)練器械之王的稱號，是增強力量、肌肉尺寸、爆發(fā)力非常好的選擇。下面我們就來介紹：如何利用杠鈴鍛煉背部肌肉群？可以利用以下動作鍛煉背部肌肉群：一、杠鈴負重聳肩，目標鍛煉部位：斜方肌。動作要領(lǐng)：自然站立，兩手背向前握住杠鈴，下垂到腿前。這時兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量碰及到耳朵，在達到頂點的位置后慢慢讓兩肩向后轉(zhuǎn)，再由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的位置。

注意事項：聳動肩膀時，力度不宜太輕，也不能太重，要掌握好力度。同時在整個過程中，手臂要一直保持伸直的狀態(tài)，二、杠鈴俯身劃船，目標鍛煉部位：背闊肌中部、大圓肌。動作要領(lǐng)：身體站立，使上肢與下肢成45度角不變，雙手正握杠鈴，兩手之前距離略寬于兩肩，雙臂完全伸直，持鈴在身前，稍稍低于膝蓋，然后收緊肩胛骨，將杠鈴提至腹部時稍微停頓一下，將杠鈴恢復(fù)到原來的位置，再繼續(xù)重復(fù)上述動作。